Most kezdtem el kondiba járni! Milyen diétát ajánlotok? Milyen Táp. Kieget? Az edzés terv az már meg van! Minden tanácsot meghalogatok. Versenyszerűen szeretnék testépiteni! 15F/163cm/54Kg

54 kilósan diétázni?

Először tűzz ki egy célt. Izmosodni akarsz vagy fogyni? Ha ez megvan ez alapján nézz egy szálkásításhoz vagy tömegeléshez(neked a tömegelés fog kelleni) szükséges étrendet, tápanyagszükségletet. Először hagyd a tápkiegeket, próbálj összerakni egy étrendet. Ha ez megvan, ezzel nehéz bevinni a kívánt dolgokat ekkor jöjjenek a tápkiegek. Ha versenyszerűen akarod csinálni akkor koxolj be a g*cibe mert anélkül nem fogsz ott labdába rúgni.

Kedves #2-es, 54 kilósan már hova szálkásítana? Meg 15 évesen "koxoljon" be? Inkább maradtál volna csöndben bmeg.

Nem 15 évesen, de idővel szüksége lesz rá, mert a konkurencia mind azt fogja nyomni. Mellesleg külön zárójelbe írtam hogy a tömegelés fog neki kelleni.

Ok, de ha már most koxot emlegetsz neki az elég félreérthető. Idősebb korára, ugyis kinövi, hogy versenyezni akarjon, mert semmi értelme, főleg nem ebben az országban. Még kivételes genetikájú embereknek se éri meg.

Tömegnövelő étrend kell és multivitamin. Ennyi. Nem kell más neked.

én is 15 évesen kezdtem kb. hasonló súllyal és üres rúddal nyomtam fekve a kötélen is kb. 15 kiló volt alig bírtam mozdulni. amit javaslok: vegyél táplálékkiegészítőt (fehérjepor, vitamin) egyél sokat mindenből főleg húsokat, banánt, zöldségeket, mindent csak vigyázz ne csapd el a gyomrod. edzés után a legfontosabb a kaja meg reggel, este. ja és olvass a témában ,ne itt kérdezz