Akinek sikerült pár kiló izmot vagy meg többet felszedni és szép testes lett az leírná hogy neki hogyan sikerült? Illetve mindenképpen muszáj eljárni kondiba? Otthon nem oldható meg?

10 kilósokkal guggolni vagy hátazni az kezdő lánykáknak sem valami sok, max. a legelején jó. Vegyél súlyokat. Vagy eddz saját testsúllyal, valameddig úgy is eljutsz.

A kondi nem mágikus dolog, ha rendesen terheled az izmokat, eszel, pihensz, akkor fejlődnöd kell.

Annyit, hogy kalória pluszban legyél. Ezt előre nem tudni, mivel mindenkinek más az anyagcsereje és a napi aktivitása. A fehérje az legyen meg napi kb 1,5-2 g x ttkg, zsír 1g x ttkg, a szénhidrátot meg majd látod, hogy mennyi kell. Fehérje források pl: húsok, tojás, turo, protein tapkieg, de számold a novenyit is.

Ch: zab, rizs, tészta, tk kenyér, bulgur, krumpli, sok zöldség, gyümölcs.

Zsír: magvak, lenmag olaj, olíva, kókuszzsír....

De nem csak ezt eheted.