Milyen étrend ajánlott testépítés mellé?

Sziasztok!

Nem rég kezdtem edzeni, és szeretnék a testmozgás mellett az étrendemre is odafigyelni. Izmosodni, erősödni szeretnék és fittebb lenni, tehát fogyni nem szeretnék, mivel így is nagyon vékony vagyok. Tudnátok segíteni, hogy mi az amit egyek, illetve mi az amit ne, illetve miből mennyit stb.?

Fehérjén kívül érdemes még más kiegészítőt is fogyasztani? Ha már itt tartunk, mennyire fontos jobb/rosszabb shake formájában bevinni a fehérjét mint étel formájában?

Plusz segítség lenne, ha mondanátok néhány király receptet (akár link is jó) ami finom is és bele is illik egy ilyen étrendbe, mert én sajnos nem ismerek sok ilyet, viszont nem szeretnék lemondani arról sem, hogy finomat egyek. :)

Illetve még egy kérdés. Sokszor van, hogy út közben éhezem meg, ilyenkor általában péksüteményt veszek vagy valami gyors kaját amit út közben is lehet enni. Mivel van, hogy nem tudok itthonról főtt ételt magammal vinni munkába (rendelni pedig a sok negatív tapasztalat és a magas árak miatt nem szeretnék), szintén ilyen jellegű dolgokat eszek egész nap, ami nyilván nem jó. Tudtok erre valami alternatívát, amit boltban meg tudok venni út közben, viszont egészséges?

Bocsi a sok kérdésért, a válaszokat pedig előre is köszönöm. :)