Hogy kell tömegelni?

[link]

Kis kalória plusz kell és akkor nem jön annyi zsír. A fehérjére pedig figyelni kell, hogy meglegyen a napi 1.5-2g x ttkg mennyiseg.

Ha valaki úgy próbál tömegelni naturálban, mint a koxosok, hogy 3 hónap tömegelés aztán már mehet is a szálkásítás, akkor jól látod, ugyanúgy fog kinézni, mint az elején. Egy normális minőségi tömegelés évekig is eltart. Ahogy előttem írták, kicsi kalória plussz, kva lassú de minőségi tömegépítés. Aztán ha kinézel valahogy mehez a diéta. Kivéve akinek megfelel a 65kg, csak legyen kockahas. Nők persze nem fognak évekog tömegelni. Az más tészta.

Kis deficit és az edzés miatti lökés a szervezetnek, hogy izmot építsen (s persze elég fehérje). Ezért jön inkább izom, jó esetben. Szálkásításkor pedig inkább zsír megy le, minimális az izomvesztés, ha jól csinálja az ember. Ennyi. Aki tömegelés és szálkásítás után kb. ugyanott van, az átkozottul rosszul csinál valamit...