Ha nem járok konditerembe, csak simán futni/kocogni szoktam, akkor is kell fogyáshoz a magas fehérjebevitel? Vagy elég kevesebb is? 1/tskg elég lenne?

Mivel alapból nem építünk izmot szálkásításkor (OK, kezdőknél van valamicske), nem amiatt kell a szokásosnál kicsit több fehérje. Hanem hogy a deficit ellenére se jusson eszébe a testnek lebontani a költséges izmok egy részét.

Van, akinek 1 is elég, de biztosabb 1,5-2 körül mozogni, persze a hájat nem számítva.

0.8gramm*testtömegre van szüksége egy felnőtt átlag embernek... ha sportolsz, akkor e felett...

De ha eszel eleget, LEHETETLEN nem bevinni elegendő fehérjét... ha nem áll fent éhezés, akkor nincs olyan, hogy fehérje hiány... ha meg éhezel, akkor nem csak a fehérje hiánytól lesz bajod.

Kis kocogás miatt nehogy fehérjére költs már!

Nem a fogyáshoz kell a plussz fehérje, hanem az izomtömeg növeléséhez. És elvégzett izommunka nélkül bizony abból is zsír lesz!

Annak kell a fehérje, aki rengeteget erősít, és natúr csirkemellen meg rizsen élven sem tud annyit enni, ami kielégíti az igényeit.

Ha normál mennyiséget eszel (reggelire egy szendvics, vagy müzli, délelőtt egy gyümölcs, ebédre valami éttermi/menza kaja, délután egy gyümölcs, este könnyű vacsora), és mellette heti 3-4x lefutsz 5 km-t, akkor fogyni fogsz.

Ha többet eszel, vagy kevesebbet futsz, akkor nem. Viszont ezzel az életvitellel nem kell semmit számolgatnod, nem lesz túl sok a kalória, és nem lesz túl kevés a fehérje, vagy valamelyik ásványi anyag, vagy vitamin. Ez egy normál táplálkozás, én közel 100 kilósan is elvagyok ezzel, és van erőm heti 3 futásra, meg két küzdősportra, tehát ne jöjjön senki azzal, hogy ez túl kevés, vagy "szegényes" és ki kéne egészíteni.

Ha meg többet akarsz fogyni, akkor elmész gyakrabban futni, vagy elmész alkalmanként hosszabb távra. Én pl. most emelem a 6 km futásomat 8-ra, mert azt is bírom, akkor meg miért ne...

Ha csak simán leakarsz fogyni, akkor már úgyis sikerülhet, ha nem eszel annyi szemetet, valamivel kevesebbet eszel és mozogsz valamit.

De odafigyelhetsz a fehérjére, sőt minden mást is számolhatsz, összeállíthatsz egy étrendet. Csak jót fog tenni.