Melyik féle felhúzást csináljham, hogy a hát erősödjön?

Fél éve nem fejlődtem benne semmit. Volt, hogy vissza vettem a súlyból, volt, hogy beleerőltettem még minden sorozat végébe 1-2 ismétlést, és így is csak 140kg megy. Volt, hogy csináltam 8 sorozatot is, volt, hogy 4-et, semmi sem használt. A kivitelezésen is próbáltam csiszolni, akkor sem lett semmi. Tehát csökkentettem a súlyt és figyeltem minden féle kis mozdulatra, hogy olyan legyen, amilyennek kell. Akkor sem. Kajával nincs baj, mivel minden másban fejlődök.

Ezt a sima, általános felhúzást csináltam eddig.

[link]