Hogyan kell elkezdeni súlyzózni felülésezni . úgy h érjen is valamit meg tényleg erősödjön az ember?

Neked 2 hónapig teljes testes heti 3 napos edzésterv kell.

Google-ba: átmozgató 3 napos edzésterv.

Mellé:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.