Mit tegyek, ha túl gyengének érzem magam?

Utolsó, szerinted túlsúlyos embernek könnyebbek a saját testsúlyos gyakorlatok, (ha egyáltalán meg tudja csinálni őket) mint kis súlyokkal dolgozni?

Az elején inkább a kivitelezésre figyelj, legyen viszonylag szabályos, ilyenkor még mindenféle terhelésre, stimulációra jól reagál a szervezet(=fejlődni fogsz) aztán ha beletanultál, hozzászoktál lehet keményen edzeni nagy intenzitással, volumennel. :)

Mikor elkezdtem ezt a sportot 130kg voltam, kőműves úgyhogy mindig meg volt egy átlagnál nagyobb fizikai erő bennem, de az aktív sportolást mindig feladtam, mivel amint elkezdtem fekvőtámaszt vagy bármi ilyesmit csinálni, mélyen az izmaimból éreztem egy ilyen megmagyarázhatatlan fáradtság érzetet... akkor is, ha csak épp elkezdtem az edzést...

Próbáld ki, alacsony zsírbevitel, de tényleg alacsony... napi 0.5*testsúlyod(ha túlsúlyos vagy, akkor a célsúlyod) alatt, de az esszenciális zsírokra figyelj, hogy meglegyen... pl halolajból lenyomsz napi 1-2grammot az már bőven jó, de az én tapasztalatom szerint a legjobb, ha minden fő étkezéshez jut 1-1 evőkanál darált lenmag.

Szénhidrátból annyit egyél, hogy jól érezd magadat a bőrödben, energikus legyél, ha fáradt vagy és bágyadt, akkor biztodan kevés a szénhidrát beviteled. Rendszeres itt az olyan kérdés, hogy "már 100gramm alá vittem a szénhidrátot mégsem fogyok miért?"

Hát mert teljesen belassult az ember anyagcseréje, fáradt és edzeni sem tud rendesen...

Nekem olyan 3-4gramm*testtömeg (mikor még fogynom kellett a cél tömegemmel számoltam az ilyeneket, ez 80kg volt)

Az ideális.

Fehérjéből pedig egy átlag embernek az élethez (egy átlag szálkás embernek, tehát itt is nyugodtan a céltömegeddel számolj) 0.8gramm*testtömeg kell. Olyan 1-1.3kell az izomzat folytonos szintentartásához, és e fölött már lehet építgetni azt.

2gramm*testtömegnél több szteroidok nélkül biztosan nem kell senkinek.

Na és itt jön a varázslat, amivel minden fáradtságot el lehet felejteni...

A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásra nagyon figyelj minden 20kg-odra jusson napi 1liter víz legalább, tehát ha 60kg vagy, akkor 3liter ha 80 akkor 4liter... és itt a testsúlyoddal számolj, ne a célsúllyal...

Napi 2*5gramm kreatin

2*3gramm l-arginine

És minden edzés előtt fél-1 órával 3-5gramm beta-alanine...

Ez a tuti receptem fáradtság ellen.

De csak megfelelő szénhidrát és víz fogyasztás mellett működik.

Néha néha de tényleg csak ritkán, mehet a beta-alanine mellé 200-300mg koffein és aznap lesz egy brutális emberfeletti teljesítményed...