Ki mire alapozza az étrendjét? Menyi fehérjét visztek be?

CH: Rizs (fehér, barna) és annak alfajai (basmati, jázmin) Kuszkusz, köles, hajdina, bulgur. Teljes kiőrlésű lisztből készült péktermékek, zabpehely. Ennék még valamilyen hüvelyest is, de sajnos egyáltalán nem bírja a gyomrom így ez kimarad.

Fehérje: Csirkemell, Pulykamell, Marha sovány húsa, Halak, Tojás, Túró - Cottage Cheese, Fehérjepor.

Zsír: Olajos magvak és azokból hidegen kisajtolt olajok: Lenmagolaj. Főzéshez kókuszzsír.

1.5 gramm fehérje / testsúlykilogramm.

150g fehérje: húsok, tojás, túró, tápkieg.

500-600g ch: rizs, krumpli, zab, gyümölcs meg ha van itthon süti az is lecsúszik

zsír: omega3 kapszula meg amennyi van a húsba-köretbe

5*testtömeg szénhidrát annak közel fele alacsony fruktóztartalmú gyümölcsökből, de csak a nap első felében eszem gyümit

0.9-1.4*testtömeg fehérje (csak növényi) mikor hogy jön ki...

Minimális zsír, de minden étkezéssel fogyasztok 10-25gramm darált lenmagot.