Hogyan lehet így lefogyni?

nem tudsz, eleinte nagyonkezdőknél van ilyen hogy egyszerre a kettő de az olyan kevés ideig tart hogy szinte lényegtelennek tartom

kell külön szálkásitani és tömegelni is

2 mer addig miért ne menjen edzés?

agyrákot kaptok

Fokozatosan csökkentsd a kalóriamennyiséget, hogy minuszban legyél. Végezz súlyzós edzést és kardiót is.

Fokozatosan állj át egészséges étrendre.

Fogyni fogsz idővel és valamennyi izom fog is jönni. Ha elértél egy számodra elfogadott súlyt / vékonyabb zsírréteget, akkor lesz majd a következő lépés, de messze még az.

Alacsonyabb testzsírral jobb hormonszintjeid lesznek és több kedved edzéshez. NE egyik napról a másikra menj le alacsony kalóriás diétára. Alkalmazkodó a szervezet, de csak lassan, fokozatosan.

Ha fogysz, akkor a vastag fedő réteg alatti meglévő izmok jobban fognak látszódni, izmosabbnak fognak látni, hiába nem jött rád nagy izomtömeg/akár egyáltalán semmi.

Tesztó kell neked :D

Amúgy diéta,-500-1000 kcal deficit mellette súlyzós edzés meg egy kis kardió/aerob heti 1-2x. Kezdőként jó pár hónapig tudsz izmosodni.