Most kezdek sportolni és szeretnék izmosabb lenni, illetve a lapos fenekemen javítani.158 cm magas és 50 kg vagyok, tömegnövelő étrendre lesz szükségem, hogy ne fogyjak még többet a fenekemből?

az életbe nem fogom megérteni ezt a "mindennap ugyanazt eszek" dolgot, ebbe csak belebukni lehet

naaaagyon egyszerű a képlet: 100g fehérje, 50-70g zsir, 200g szénhidrát, és mindezt vidd be amiből tudod de cukor mellőzendő, sok zöldség,elegendő vitaminok, napi 3liter viz, 7-8óra alvás átlagban

Lehet mindennap ugyanazt enni, csak legyen meg benne minden, ami kell. De amúgyis sokan eljutnak odáig, hogy kicserélnek valamit egy hasonló ételre.

Engem inkább a zöldség teljes hiánya zavar, de az ilyen étkezési stílushoz nem értek eléggé.

Ki nem számolom, hogy a fentiek milyen makrókat adnak, de amit az első ír, az pl. jó lehet, bár én azért többel kezdeném tömegeléskor, de úgyis menet közben derül ki, hogy mennyi kell, nem lehet előre kiszámolni.

Cukrot nem ennék és tervezetten ropit sem. Ha jólesik és beesik, az más kérdés, de elég érdekes étrendbe tervezni :) Ha edzés után nem tudsz enni, egyél később. Nem fog semmi sem történni és gyors egyszerű cukor sem kell.