Bicepszet, tricepszet ha minden másnap edzem az sok?

Nem sok ha csak egy gyakorlatot csinálsz három sorozattal, és ha minden más izomcsoportodat is ugyanígy minden másnap megedzed;

Például így;

Guggolás

Fekvenyomás

Felhúzás

Mellről nyomás állva rúddal

Döntött törzsű evezés rúddal

Tolódzkodás feltámaszott lábbal (tricepszre)

Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal (bicepszre)

Sőt ez így teljesen jó, mondhatni tökéletes!

Nem lehet az összes erőgyakorlatot egy napra rakni. Aki ilyet ír az vagy nem ért hozzá, vagy rosszul edz..

Mindig a nagyobb izommal kezdj, tehát jelen esetben a tricóval. Ez ennél a kombónál azért sem hátrány, mert a bicepszet sokkal könnyebb lenyújtani, mint a tricepszet, viszont a bicepsz edzése már megkezdi a tricepsz nyújtását.

Nem a mennyiségre kell törekedni, hanem a minőségre. Egy normális felkar edzést követően nem kéne lelkesen szaladnod alig egy nap kihagyással ismét karozni.. Az, hogy ez így van azt jelenti, hogy túró az egész.

Tessék szépen normálisan körbeedzeni e két izomcsoportot. És bőven elég a heti két alkalom. Nem kell 3 főleg nem 4... Pláne úgy, hogy még hátazol is gondolom, ahol kapja a bicepszed... A váll/mellnél pedig a tricepszed. Szóval kapásból a heti kettő sem épp heti kettő terhelés...

A bicepsz edzését a következő módokon lehet elrontani.

- rángatod és/vagy hintázol a gyakorlat végrehajtása közben

- nem engeded le eléggé

- a könyököd rossz helyen van. Túlságosan hátramegy vagy elemelkedik a koncentrikus fázisban

- túl nagy/ kicsi a választott súly

- túl kevés az ismétlésszám

- túl sok a pihenőidő

Hetente max. 2x, különben túledzés lesz a vége.

Hátnapkor is eléggé dolgozik a bicepsz.