Hogy végezzem ezt az edzéstervet?

Vegyük a fekvenyomást:

100kgba megy 6 ismétlés akkor én így építenék fel mondjuk 8 sorozatot:

1. s.: 20kg

2. s.: 60kg

3. s.: 80kg

4. s.: 100kg

5. s.: 100kg

6. s.: 100kg

7. s.: 80kg

8. s.: 40kg

Az 1-2 bemelegítő, a 3 amolyan ráhangoló, 4-5-6 az igazi munkasorozat, 7 mehet még keményen, a 8. meg csak már a levezetés. Ha viszont ragaszkodni akarsz a 3-5 ismétléshez a munkasorozatnál akkor értelemszerűen feljebb tolod a súlyokat.

Értem már a kérdésed, leesett. Szóval ha az én példámat vesszük ismét azt a 8 sorozatos leírást, akkor a következő a dolog:

Az 1-2-3 sorozatot nem csak 5 ismétléssel végezném, hiszen ez bemelegítés. 1 sorozatba nyomnék 25-30-at, a másodikban 15 fele, majd a 3-ikba 10-et, (bár ezt én így ilyen formában biztosan nem számolnám, a lényeg, hogy rávezessem magam) aztán a három munkasorozatban akkor 5-5-5, a 7-ikben olyan 6-7, majd 8-ikban meg ismét egy olyan 15 körül (de ezeket sem számolnám szigorúan). Az a 3-5 ismétlés amit Te mondasz az csak a munkasorozatokra érvényes.