14 éves vagyok (Fiú)! Edzésmódot keresek! 45 kg vagyok, soványabb típus de azért viszonylag erős! Mit tegyek?

Olvass a témában amennyit csak tudsz mert így írhatnánk akár egy komplett könyvet is mert eléggé sok mindentől függ a fejlődésed. Èn 50ről mentem fel 72-re és baromi nehéz volt viszont nagyon megérte.

Pár gondolat: felsötestre sze.....

Na felejsd el, pont a gugolás a legjobb erő fejlesztő és tömegnövelő gyakorlat amit nem szabad kihagyni az arányos testhez ezek is kelleni fognak.

Táplálkozás terén a lehetőségeidhez mérve próbálj minnél egészségesebb élelmiszereket fogyasztani ne a különböző tápkieg szerek adják az étrended alapját.

Csirkemell rizs brokkoli esetleg tojás valamint a zsírszegény túró.

Nálam ami nagyon megdobta a fejlődésem az a zabpehelyturmix volt.

Ezközök nélkül csak alapozni tudsz majd vagy marad a street workout, de itt mivel tömegelni fogsz készülj fel hogy lassabban fogsz fejlődni mint a súlyzós edzésekkel, tapasztalatból mondom.