Mit tegyek, erősebb akarok lenni és egy kicsit izmosabb?

15 éves fiú vagyok, nem edzek nagy súlyokkal. Eddig 4x5,5x5-ös edzéseket csináltam. Szeretnék erősebb és izmosabb lenni. Elsődleges célom, hogy minél nagyobb súlyokat mozgassak meg, szabályosan. Nem akarok lesérülni, de valamiért néha fáj a derekam. Fekvenyomásnál is előjön, pl. tegnap előtt 80kg-ba 3 ismétlést nyomtam 4 sorozaton át. A 3. ismétlés mindig alig ment, a 4. már nem ment volna. Amikor végeztem a fekvenyomással azt vettem észre, hogy fáj a hátam, egészen a deréktól éreztem a gerinc mentén. Régen elég könnyű volt erősödni, de most alig tudok emelni a súlyokon. Étrendem van, próbálom betartani, ami nagyjából sikerül is. Mit kéne tennem, hogy erősebb legyek és kicsit izmosabb is?