Kezdo teljed testedzeshez ez jo? Mindegy hogy melyikkel kezdem s melyik utan? A guggolas kivetelevel Guggolas Fekvenyomas Bicepsz allva Lehuzas csigan Vallbol nyomas Oldalemeles Egykezes evezes Hiperhajlitas Haspres

Tudod miért van annyi edzésterv ha rákeresel, hogy kiigazodni sem lehet rajta?

Mert 7.000.000.000 ember él kb a földön, és nem, nem vagyunk teljesen egyformák...

Egy biztos, természeténél fogva, a szervezetünk törekszik a homeosztázisra...

Az az, azokhoz a körülményekhez próbál alkalmazkodni, amilyen körülmények hatnak rá (persze nem a végletekig, ezért soha senki nem fog vígan úszkálni folyékony nitrogénben)...

Tehát ha nehéz súlyokat emelgetsz, utána pedig pihensz és van elegendő építő anyag, akkor a szervezeted óhatatlanul is izomzatot kezd építeni hogy alkalmazkodjon...

Van rengeteg profi testépítő és jószerével valamiben mind más módszert ajánl edzésre...

És ennek nem az az oka, mert ő kidolgozta volna a tuti módszert, hanem mert hosszú évek alatt azt tapasztalta, hogy neki az vállt be...

Így történik az, ha egy kigyúrt majom elkezd papolni youtubeon, hogy az ő módszere az icf 5*5, akkor minden kisgyerek szemében aki látta a videót, az icf 5*5 lesz a leghatékonyabb módszer az izomépítésre...

Pedig egyetlen egy módszer van...

Emelgesd a súlyokat kitartóan, pihenj és kajálj...

Azon meg, hogy milyen módszerrel emelgeted a súlyokat, meg majd ráérzs akkor parázni, ha már képes leszel szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat, és lesz egy kis agy-izom kapcsolat... különben jöhetsz vissza 2hónap múlva kérdezgetni, hogy miért fáj a vállad, meg miért nem érzed az izmodat, pedig te annyival nyomod az 5*5-ödet, amennyivel csak lehetséges... és nem fejlődsz...

Senki sem beszélt 5x5ről!

Én legalábbis biztosan nem! Alapgyakorlatokat kell csinálni nyolc vagy tíz ismétlésekkel három vagy négy sorozat erejéig vagy félpiramisban emelni a súlyt fel 12, 10 és nyolc, esetleg 6 ismétlés erejéig.

Például amit az előbb írtam;

-Guggolás (20, 16) 12, 10, 8, 6

-Fekvenyomás (20, 16) 12, 10, 8, 6

-Felhúzás (20, 16), 12, 10, 8, 6

-Mellről nyomás állva rúddal 3x10

-Döntött törzsű evezés rúddal 3x10

Zárójelben a bemelegítő sorozatok szerepelnek.

De nem minden edzésen kell ugyanazokat a gyakorlatokat csinálni, simán lehet variálni, a lényeg hogy minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztass minden edzésen.

Például;

-Guggolás mellső tartással; (20, 16), 12, 10, 8

-Merev lábas felhúzás; (20, 16), 12, 10, 8

-Vállból nyomás ülve kézisúlyzókkal 3x10

-Húzódzkodás 3xamennyi megy (vagy például összesen harminc ahány sorozatból sikerül)

-Tolódzkodás -ahogy az előzőnél

Vagy;

- Helyből felvétel és nyomás 4x10

- Sétálós kitörés 4 sorozat

- 30fokban döntött padon nyomás kézisúlyzókkal 4x10

- T-rudas evezés 4x10

A lényeg az, hogy teljes testes edzésnél alapgyakorlatokat végzünk, amik egyszerre több izmot is megmozgatnak és nem pazaroljuk az időnket izolációval, nem csinálunk hátra merev karos letolást, amikor felhúzni is lehet, valamint nem foglalkozzunk külön az olyan kis piszlicsáré izmokkal mint a bicepsz vagy a tricepsz, amelyek úgyis kapnak terhelést a többi gyakorlatnál.