Hogy is használjam?

Tehát arról van szó,hogy edzek kb. 1 éve.az edzés és az étrenden kívül étrendkiegészítőt használok,ami gyors felszívódású fehérje és ch edzés után.Most ki akarom próbálni a kreatint,de nem tudom pontosan hogy is kell.

Annyit talán,hogy napi 5g de egyszerre vagy elosztva napszakokra?Meg egyébként is melyik napszakban?Mennyi ideig tart egy kreatin kúra?Ha edzés után akkor hozzákeverhetem a fehérje+szénhidráthoz?Nem okozhat egészségügyi problémákat? Azt tudom,hogy egészséges embereknél elvileg nem,de a vérnyomást megdobhatja egy kicsit,és hasmenést is okozhat...

Egyébként,ha tudtok ajánlhatnátok jó kreatint a scitecnél,mert ilyen üzlet van hozzám a legközelebb,hamar be is tudom szerezni.Ha jól tudom a kreatin monohidrát a legjobb.