Miert van h a guggolasnal alig erzem h a labizom dolgozna? . Ha kitorest csinalok akkor brutal erzem

Rosszul guggolsz.

Egy időben nekem is rossz volt a formám, nagyon sokat dolgoztam rajta, hogy korrigáljam a rossz beidegződést.

Dobd le a jelenlegi súlyok felét kb.

Omar isuf, alan thrall YT-csatornáit nézegesd a témában.

Ami alapvetően segített nekem az a rúd vonalának korrigálása. Mármint oldalnézetből hogy függőlegesen mozogjon.

Illetve a tipp, hogy ne csak úgy "fölállj" hanem a talpaidat nyomd a földnek, és erre koncentrálj.

Alapvetően amit én észrevettem, hogy végrehajtás közben előredőltem, a rúd nem a talpam fölött volt, hanem jóval elölrébb, és szinte egy felhúzás lett az egészből. (amolyan low bar squat, de a rúd high bar pozícióban volt)

Érdemes combfeszítőt (gépen), popót kicsit aktiválni (lórúgás vagy akármi) a gyakorlat előtt, és könnyebben megy majd a helyes dolog (20 körüli ismétlésszámon, csak hogy bedurranjon). A lényeg, hogy "a nehezebb utat keresd". Ezt érteni fogod ha próbálgatod.

Csípőd, térded helyzete alapvetően sokat meghatároz.