Ti milyen gyakorlatokat vegeztek labra heti 2 edzesnel? :D

Guggolás 3-4 sorozat (+ bemelegítés)

Combfeszítő 1-3 sorozat (20-10-6 súlynövelés)

Valami fenékre (merev lábas felhúzás, kitörés, ülve guggolás)

És vádlizás vagy állva, vagy ülve, ezt cserélgettem.

Ez általában éppeni erőszintemtől függően. Volt hogy csak guggoltam és vádliztam, volt hogy mindenből legalább 3 sorozat ment. Hozzá kell tennem, hogy én ezt azért csináltam így, mert a lábam úgy érzem le van maradva, kicsit több hangsúlyt fektetek rá.

elölguggolás(itthon edzek és még nincs keretem,ezért nem sima guggolás), sumo deadlift, vagy romanian deadlift, mikor melyik

8-8 sorozat,5-8 ismétlés

Csináltam. Heti 2 teljes test, lábra fókuszálva.

Mostmár inkább heti 3x teljes test, de ennyit nem csinálok már lábra.

Egyik nap felhúzás

Másik nap guggolás és álló vádli