Mit szoltok ehez? Szépen lehet evel fejlődni?

nem kell annyi gyakorlat,

"Izomcsoportonként 6-8 sorozat egy edzésen. Ez lehet 1 vagy 2 gyakorlatból is. Nyilván, ha 2 gyakorlat, akkor gyakorlatonként 3-4 a sorozatszám. Ismétlésszámban meg 5-8 sorozatonként." Cortezt idéztem, akinek úgy tűnik fullosan elege lett a gykból:)

ja és ez arra vonatkozik, hogy A,B,pihi,A,B,hétvégepihi

tehát a heti 4edzésre, heti 3edzésre ez kevés lenne

szóval mellre elég a fekvenyomás,egykezes fekvenyomás

hátra evezés+vállvonogatás, 1x5 deadlift

vállra, oldalemelés,mellről nyomás, döntött törzsű oldalemelés

lábra elég a guggolás, mehet mellé valami kieg. gyakorlat(kitörés,lábtoló ha változatosság hive vagy)

bicepszre curl egykezesekkel meg franciarúddal

tricepszre homlokraengedés, csigán tricepsz

ismétlem kortez szavait 5-8 ismétlés sorozatonként, kis súly+sok ismétlés fäszság

3x6 oké, ha két gyakorlatot csinálsz, ha csak egyet akkor több sorozat kell:)

ha totál kezdő vagy, akkor esetleg nézd meg az ICF5x5-öt, lehet hogy azzal jobban jársz kezdésnek:) könnyen kigooglezható