180 cm vagyok 60 kg. Heti négyszer végzek súlyzós edzést, de nemfejlődök úgy ahogy kéne, pedig 1 éve edzek. Tudnátok egy olcsó otthon is kivitelezhető tömegnövelő étrendet írni?

miért kéne megenni napi fél kiló húst?

megint hülyeségeket irsz.

Egyrészt az étrendet rendbe kéne rakni. A tested csak tápanyagból tud építkezni, másból nem.

Ha nagyon nem tudod megoldani a gramm pontosan kiszámolt étrendet, akkor csak a kalóriákat számold. Vannak online kalkulátorok, számold ki velük, hogy edző, és pihi napokon mennyit kell bevigyél. Ha ehhez mész, már lesz fejlődés.

A másik amiről nem árt beszélni, hogy heti 4, ha kezdőként így tolod lehet sok. Ha túledzel ugyanúgy nem tudnak fejlődni az izmok, mert nincs idő hogy regenerálódjanak. Főleg az ilyen vékonyabb arcoknál jellemző, hogy osztott edzéssel túl tudják edzeni magukat kezdőként. Én a helyedben egy a-b-a b-a-b típusú edzésen elgondolkoznék, de még lehet a heti 2 is elég. Kevés izmod van, könnyen át tudod őket dolgozni.

Én az alapgyakorlatok köré helyezem az edzéstervemet, így gyakran edzel át mindent, de a 2-3 napos pihenőidő (ugye edzéskiosztástól függ) miatt van lehetőség regenerálódni. Kezdőként ez a legoptimálisabb a fejlődésre.