Valaki otthoni edzéstervet összeállítani?

Alap gyakorlatok:

Húzódzkodás, tolódzkodás, fekvő, kézállásból karhajlítás, guggolás, kitörés, lábemelés, L-sit, hasprés, híd.

Heti 3x mindegyik gyakorlatból 5 sorozat.

Otthon lehet csinálni két szekrény között helyet húzódzkodó rúdnak. (én seprűnyéllel csinálom)

Ott mehet a tolódzkodás és a lábemelés is.

Ha nincs felszerelésed, akkor csak a fegyencedzés lehetséges, essetleg a street workout bizonyos része.

Keress rá a fegyencedzés könyvre pl ncore-on fent van úgy tudom. YT-on meg találsz street workoutra ezer meg ezer videót.

Kalóriaplussz nélkül NEM fogsz egyébként fejlődni, szóval valamilyen minimálisan érdemes foglalkozni az étrenddel.

Vannak online kalkulátorok kalóriára, ilyennel számold ki hogy mennyi a kalóriaszükségleted edzés mellett. Ennek az értéknek kéne fölémenni ~300 kalóriával.

Az, hogy milyen eredményt érsz el pedig csak rajtad múlik. Mennyit edzel, mennyit eszel, mennyit pihensz. Ez a 3as határozza meg. (az első válaszoló meg hülyeséget ír)

gondolom egy ilyesmivel már kiegyeznél:

[link]

A srácnak blogja van, meg YT csatornája, és street workout vonalat képviseli. jay's workout néven fut.

De másokat is olvass, nézz körül a témában, tájékozódj. Az a legjobb.