Kezdőként tömegnöveléshez a tömegnövelőpor/fehérjepor kettőst hogyan kell adagolni?

Teljesen meg vagyok kavarodva a témában, mert a sárga kapszulában valami olyasmit olvastam, hogy közvetlenül edzés után kell fehérje shake-t inni, mert akkor lép fel a fehérje és szénhidrát hiány és akkor több tápanyagot képes felvenni a test. De akkor a tömegnövelőt is ekkor kell inni, vagy azt minden étkezés mellé? Valaki elmagyarázhatná, hogy mit mikor kell szedni, mert totál KO az agyam. Olyat is olvastam valahol, hogy kezdő tömegnöveléshez nem ajánlott fehérje shake-t inni. De nem az építi az izmot? Ja és természetesen nádszál vékony vagyok, csak hogy ne legyen félreértés.