Ezzel az edzéssel és étrenddel tudok fejlődni? Min kellene változtatnom?

ebből nem tudjuk meg melyik izomra milyen gyakorlatot csinálsz mennyit és mennyi súllyal

ha eleget eszel akkor elég ha csak a fehérjére törekedsz hogy legyen meg, eleinte nem kell szétparázni magad az étrenden, persze ahogy haladsz jobb lenne folyamatosan javitani rajta

Icf5x5 edzésterv + napi 120g fehérje, minimum 60g zsir de lehet több is, és 250g szénhidrát vagy több ha nem fejlődsz

ez egy kis irány amit megadtam,nem muszáj számolgatni minden egyes grammot de ennyi mennyiség legyen meg

Nem drága az étel, még speckó étrendekben sem, tapasztalat. A tipikus testépítő étrendben még a fő energiaforrások is mocsok olcsók (rizs, zab), a fehérje persze már drágább, de minden állati fehérjével ez van s még ha nem edzenél, akkor is csak egy kicsit kellene kevesebb fehérje. Azt enned kell, ha működni akarsz, nem az edzés igényli, hanem a testi folyamataid. Sose értem, amikor valaki plusznak éli meg az étrendet, mikor enni mindenképpen kell s érdemes jól.

Ha zsírosabb fehérjeforrásokat használsz, az olcsóbbá teheti az étrendet. Vagy támaszkodj jobban a sárgaborsóra, nekem mindegy.

Mondták a földimogyorót, remek példa, nagyon olcsó, nagyon finom és jó összetételű.

A kérdéseddel az a baj, hogy sem az étrendedről, sem az edzésedről nem tudunk meg semmit. A pihenést is elronthatod.

Megfelelő gyakorlatokkal, megfelelően kivitelezve, megfelelő súllyal...etc. edzve, megfelelő makrókkal bizonyára fejlődni fogsz. De hogy nálad ezek rendben vannak-e...?

Kezdő vagy és nagyon apró, szinte tuti, hogy fejlődni fogsz, hacsak nem brutálisan rossz (pl. fehérjeszegény vagy nagyon kevés) az étel.