Mi a véleményetek rólam, az életvitelemről, és mit tudnátok tanácsolni? Mennyi lehet a táplálék bevitelem, és mennyivel kéne változtatnom? (hosszú a leírás)

Sziasztok!

Ez az alap, ami én vagyok, ebből indulok ki, de ha végig olvassátok, összeáll a kép, hogy mire vagyok kíváncsi:

Honnan tudom, hogy mennyi a szükséges protein és fehérje bevitelem, és honnan tudom, hogy amiket átlagosan fogyasztok egy héten, az mennyi lehet?

Nem járok edzőterembe, nem is igazából sportolok különösebben. Bár heti 1x1~1,5 órát eljárnék úszni.

Mondjuk átlagosan összesen heti 5x30 perc intenzív tempójú séta (egyetembe oda-vissza) (minden gyalogost kerülgetek..., és mire a suliba érek totál leizzadok.)

Meg otthon elkezdtem ezt a Fegyencedzsés nevű saját testsúlyos edzést, mondjuk hogy napi 20 perc, idővel valamivel több lesz-de kétlem hogy 30-nál nagyon több lenne. (elején vagyok, de csinálni fogom, betartva a leírtakat)

Hogy mit eszek:

Amit anyu főz a hétvégén és hozom magammal egész hétre.

De mondjuk ezen a héten ezt ettem, mondjuk, hogy egyik nap sem leszek tele.

Reggeli: minden nap 1 péksütemény.

Ebéd: hétfő: paprikás krumpli, kedd: Lecsó, szerda: krumplipüré, gyorsfagyasztott panírozott hússzelettel, csütörtök: Paprikás krumpli maradék, Péntek: Maradék krumplipüré hússal, meg egy kis fokhagymakrémleves, amiből egész héten nem ettem... Hétvégén mondjuk hasonló kategóriás kaják.

De szokott lenni ezek is. (most ennyi jut eszembe): rakott krumpli, spenót, gyümölcs rizs, rizses zöldség-panírozott hússzelettel, paela(gyorsfagyasztott tenger gyümölcsei készétel), sólett, túrós gombóc... Szóval ilyesmik. Úgy átlagosan összességében hasonlókat szoktam enni minden héten, csak többnyire mindig más formában.

Vacsora: Vagy vacsorára ebédelek... vagy akkor is egy péksütemény, vagy csak elrágcsálok néhány kekszet, vagy valami finomságot.

Napközben uzsonnának pedig szendvics- barna/fehér kenyér(vagy kifli), benne sajt, szalámi, paprika…), de az uzsonna gyakran előfordul,hogy kimarad, és csak reggel meg este eszek…

Inni átlagosan napi 2 liter +-0,5 tisztított vizet iszok, meg összesen 1 héten átlagosan 2-3 liter házi tejet. Leginkább hétvégén iszok tejet, de a hétre hozok magammal 1 flakonnal (kb 2 liter, ami többnyire el szokott fogyni)

Láthatóan nem eszem túl magam, nem hatalmas adagokat eszek. Előző tanévben 4kg-ot fogytam, pedig semmit nem csináltam érte... (max azt hogy nem ettem rendesen..., és stresszeltem a vizsgák miatt), a nyáron mikor otthon voltam, akkor láttak el, és vissza is jött… De a kaja fajtája otthon is hasonló mint amit év közben eszek, csak akkor többet eszek ,és rám szólnak hogy egyek :D.

Szóval igazából fogalmam sincsen, hogy mennyi az átlagos fehérje és protein bevitelem, és arról még kevésbé van fogalmam, hogy esetlegesen mivel és mennyivel kellene feldobni ezek értékét. (tudom, hogy valami 1,5-2g/testtömegkg a fehérje?protein bevitel szükséglet a sportolóknak(valaki 2,5-3at mond, de ez most nem is lényeg), de én nem számítok sportolónak, gondolom 1,2-nél több nem kéne, de ezt nem tudom, hogy pontosan mit jelent az én átlagos heti hozott ennivalóm mellett.

ÉS azt sem tudom, hogy mivel pótoljam. A porokról eléggé megoszlik a vélemény, de most nem ezért írom a kérdést. Olvastam, hogy csirkehús, meg valamilyen hüvelyes zöldségek... (Fogalmam sincs, hogy mennyi hús meg zöldség mennyi g proteint és fehérjét jelent....)

Amúgy 23 éves, 180cm magas, 68-70kg vagyok.

és 27-28 cm-es a felkarom kerülete.... Leginkább már csak ezért is írtam ki ezt a kérdést, hogy valamilyen látható eredmény is legyen, ami a bevitel hiánya miatt nem valószínű hogy lenne. Már csak önbizalom miatt is szeretnék változtatni kicsit... (mert önbizalomból is híján vagyok...) Sokszor az utcán még azt is gondolom, hogy xy csajjal is szívesen cserélnék felkart... Nagyjából ugyan akkora a felkarom mint az alkarom, pont akkora mint egy átlagos 20 év körüli lánynak… Közben meg csak azt látom, hogy minden korombeli srác magas, erős alkatú, látom rajtuk, hogy sokkal inkább női ideál, mint én…, de legalább egyértelműen férfias formájú karjuk van…

Minden korrekt, hasznos tanácsot, megjegyzést, ötletet szívesen veszek!

Rendes válaszokat előre is köszönöm!