Ezzel az étrenddel hatásos eredményt érhetek el vagy szerintetek változtatnom kéne?

Hat ha az elerni kivant eredmeny hizas, akkor igen. Ez rengeteg cukor es szenhidrat, ami akadalyozza a fogyast. Feledd el a kenyeret, lekvart, tejtermekekkel is ovatosan, mert a bennuk levo laktoz hasonlo reakciot valt ki, mint a szenhidratok.

Egyel tobb zsirt (olajos husu halak, magok, avokado, olivaolaj) es tobb zoldseget. A gyumolcsokkel is ovatosan, mert abban is sok a cukor, inkabb egyed a bogyos gyumolcsoket, azoknak eleg alacsony a szenhidrattartalmuk.

R: 400 kcal

T: 50 kcal

E: 300 kcal

U: 200 kcal

V: 250 kcal

=======

Ö: 1200 kcal

Ezek elnagyzó értékek. Szerintem ennél jóval kevesebb kalória a leírt étrend.

Kedves 1.! Hogy lehetne hízni ennyitől?

Ettől biztos hogy fogyni fogsz, bár nem tudjuk hány kiló vagy de elég erős kalória mínusznak tűnik.

Reggelire a lekváros kenyér nem jó, felnyomja az inzulinszinted a sok CH. Ha magas az inzulinszint azonnal megáll a zsírbontás folyamata.

Reggelire pl hús-zöldség-fél-1 barnakenyér, tojás-zöldség-fél-1 barnakenyér

Tízórai, max 1-2 zöldalma nem túl édes és kevés benne a fruktóz

Ebéd pulykamell-barnarizs-zöldség-1 evőkanál lenmagolaj vagy barnarizs helyett durumtészta

Uzsi tonhal-zöldség-rizs vagy 2 tojásfehérje + 2 egész tojás-zöldség

Vacsora sovány túró-zöldség

Reggeli után multivitamin, napközbe 1 csésze zöld tea

Edzés előtt L-karnitin, edzés után fehérjebevitel (ami lehet az uzsi is ha úgy jön ki az edzés)

PL edzésnek mehet akár a cross training ez heti 3x

[link]

reggelire rántotta paradicsommal

uzsonna pár szem dió

vacsora zöldségtál sült hússal

ebéd, tízórai jó

2 hét alatt bőven lemegy