Ha zsírt akarok veszteni+egy kis izmot felszedni, akkor így kell megterveznem az étrendemet? Lent!

Férfi:22 év

Súly:75 kg

Hízós típus

Tehát az én esetemben 2g/tstskg fehérje

2g/tstskg Ch

0,5/tstskg zsír

Fehérjék: Hal,tojás,csirkemell,pulykamell,cottage chease,tejsavó,marhahus,túró

Szénhidrátok: Rizs,barnarizs,puffasztott rizs,zabpehely,bab,tk tészta,tk kenyér,kuszkusz

Zsírok: Lenolaj,olivaolaj,halolaj (kapszula),kókuszzsír

mogyoró,olajos magvak

+Vitaminok

+Heti 4x sulyzos edzes(50perc) és 3x aerob edzes (40 perc)

Vagyis 150 g fehérje és 150 g ch+ 37 g zsír kezdetben.

Ha heti több mint 1 kg a fogyás emelek a szénhidrátbevitelen ha kevesebb mint 0,5 kg a fogyás,akkor csökkentek a szénhidrátbevitelen.

Az lenne a kérdésem,hogy ha így fogom csinálni akkor helyesen csinálom és el fogom érni azt,hogy a testzsírom lejjeb menjen?

Jah és ha eddig a mindennapokban szinte alig fogyasztottam fehérjéket,akkor mi torténik ez esetben? +ban még izmosodni is fogok? :D