Valaki irja nekem egy tömegnövelő étrendet? 90kg,2m,16/f
Figyelt kérdés
2016. szept. 17. 21:04
1/5 anonim 
válasza:
válasza:Mennyiség:
Fehérje: 2g/ttsg = 180g
Zsír: 1g/ttsg = 90g
Ch: Maradék kcal, annyi vigyél be, amennyivel havi 1kg jön fel.
Milyen kajákból vidd be:
Fehérje: Húsok,tojás,tejtermékek,túró,proteinpor,hüvelyesek..stbb..
Zsír: Magok pl.: földimogyoró,mandula stbb.., olajok pl.: lenmagolaj,halolaj
Ch: Rizs,zabpehely,köles,kuszkusz,bulgur,hajdina,durum,stbb.. az a lényeg öszetett legyen és ne cukor.
2/5 anonim válasza:
válasza:Persze mindennek kell számolni a tartalmát, szóval a magok,ch forrásoknak a fehérje forrása is számít.
3/5 anonim válasza:
válasza:Bocsi, hogy külön írok mindent, de eszembe nem jut eszembe mindig, egyszerre. Igyál napi 4-5 liter vizet és fél kg zöldséget egyél meg.
4/5 A kérdező kommentje:
ch-t nagyjából hogy lőjjem be? annyi h 72 kiló voltam, csontsovány.. 9 hónap alatt jöttem fel 90-re, tudom nem mind izom de már legalább normálisan nézek ki..
2016. szept. 17. 21:12
5/5 likebike 
válasza:
válasza:Kezdd 360-400g-mal,havi 1kg jöjjön fel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!