Az gáz, hogy ha majdnem annyival bicepszezek, amennyivel guggolok?

Edzek lábat, nehogy azt, higgyétek, hogy nem.Guggolásból mindig gyenge voltam.A felhúzásom is legyengült és nem tudok tovább fejlődni. Régen azt hittem, hogy valami nagyon jó genetikám van, nem volt étrendem. Amikor 30kg-al nyomtam fekve, akkor 100kg-al simán ment a felhúzás. Elkezdtem hanyagolni a felhúzást és a guggolást is. Minden másra elég jól figyeltem. Fekvenyomásban felmentem 80kg-ra szériában, csuklyázást is annyival csinálom.Bicepszezés most 31kg-al megy. Elkezdtem újból figyelni a felhúzásra és a guggolásra. Meg kellett tanulnom újból, mert nem tudtam szabályosan végezni őket. 4x le is sérült a derekam, 3 hónap alatt. Még mindig nem tudom rendesen csinálni őket. Ott tartok, hogy felhúzásból 91kg-al 3 ismétlés megy. Guggolásnál viszont 50kg-al szenvedek. Ez nagyon zavar. Nem tudok emelni ennél a 2 gyakorlatnál a súlyon. Fekvenyomásnál és csuklyázásnál hetente jönnek 2,5-5kg +ok. Mit tehetnék, hogy a felhúzásból és a guggolásból is tudjak emelni a súlyon és erős legyek bennük?