Mennyire lenne hatásos ez az edzésforma?

Sziasztok, 16 éves fiú vagyok. Az utóbbi időben egyre jobban kezdem szégyellni a testemet, kb 22%os testzsírom van, és azthiszem gynecomastiam is van.. dokihoz még fogom mennk avval hamarosan.. elvesztettem az önbizalmam, de jött egy olyan ötletem, ha heti 3 súlyzós edzés, heti 2 úszás, és 1nap futás mennyire változtatna az alkatomon? És a gynecomastian a fogyás segíthet? Nem szigorú de odafigyelt étrenddel csinálnám, rendszeres diétával. Mennyi idő után látszana a fogyás/változás.? Kérlek segítsetek, érdemes e ebbe belekezdenem, kérlekcsak normális válaszokat :/