Nektek hogy néz ki egy láb, illetve hát edzésetek?

lábtoló kb 12 sorozat piramis

vádlizás smithgépen 8 sorozat

-----------------------------------

felhúzás kb 10 sorozat piramis

pados evezés kb 10 sorozat

+ ha nagyon ráérek még egy hátsó delta gyakorlat, 3-4 sorozattal, előredőlt oldalemelés

Tudom, hogy elég pár gyakorlat, de én már öregszar vagyok, én már csak szinten tartok és élvezem ha változatosabban.edzem, szóval nem kell leszólni.

Láb: lábtoló, guggolás, lábnyújtàs gépen, hajlítás gépen, vádli. 4-5 munkasorozat gyakorlatonként ahogy érzem.

Hát: húzódzkodas (ez sem kell csak én szeretem), valamilyen evezés, felhúzás.

Bocsánat, véletlen entert nyomtam, tehát:

láb: 4x12 kitolás

4x12 combhajlítás

8x12 combnyújtás (be - ki)

12-10-10-8 merevlábas felhúzás

5x20 álló vádli gép

4x12 lábnyújtás állva

hát: 4x12 fűrészelés csigán

4x12 merevkaros letolás

4x12 evezés ülve

4x15 háthoz húzás

5x15 mellhez húzás hátgépen

5x15 háthoz húzás hátgépen