Mondanátok egy jó tricepsz gyakorlatot?

1 gyakorlatot akarok végezni tricepszre, de nem tudom mit. Homlokra engedést nem szeretem, nem is tudom csinálni normális kivitelezéssel. Szűknyomásnál nem érzek semmit. Olyan, mint a fekvenyomás csak -15 kg-al tudom csinálni. Tricepsz fej fölé nyújtást csináltam eddig, 21kg-al csináltam 12-t. De nem tudom növelni a súlyt. 30kg-ig lehet, de akkor már nem tudom normálisan megfogni. Próbáltam francia rúddal, attól megfájdult a könyökem. Tolódzkodni nem tudok, csak 2 pad között, de annak nem látom sok értelmét. Otthon edzek, így csigám sincs. Csak rudam,francia rudam, fekpadom, 1 kezeseim és 150kg súlyom van. Mit tudnék tricepszre csinálni?