Hogyan kezdjem el a testépítést? Milyen étrend a jó? Milyen edzéstervet ajánlott csinálni, ami mellett jó izomfejlődés tapasztalható?
Figyelt kérdés
2016. szept. 3. 17:02
1/5 Cortez70 
válasza:
válasza:Heti 3 napos teljes testes edzés kell kezdőknek. Guggolás, fekvenyomás, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva rúddal vagy egykezesekkel, tricepszre csigás letolás, vádlizás, hasprés. Mindenből 4 munkasorozat. Ennyi. + tömegnövelő étrend.
2/5 A kérdező kommentje:
És miből álljon a tömegnövelő étrend?
2016. szept. 3. 18:14
3/5 Cortez70 válasza:
válasza:Sokféle kaját ehetsz, a makróknak kell stimmelni. Fehérje 2g xttkg, zsír 1g x ttkg, ch-t meg előre nem tudni, de lehet kezdeni 4g xttkg körül, aztán ha kevés majd emeled. Nem kell csirke rizsen élni, lehet változatos az étrend. Húsok, túró, protein tápkieg, ch-nak zab, rizs, tészta, krumpli, tk kenyér, bulgur, köles, sok zöldség, gyümölcsök.
Zsír: lenmagolaj, oliva, magvak...
4/5 Cortez70 válasza:
válasza:Ja még a tojást kihagytam, azt is tolhatod.
5/5 A kérdező kommentje:
Köszi a választ :)
2016. szept. 3. 18:37
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!