El szeretnék menni edzőterembe. Többi lent. (? )

Szóval 15 éves fiú vagyok, és el szeretnék menni edzőterembe. Már egy jó ideje edzek saját testsúllyal is úgyhogy nem vagyok egy pálcika. Igazából az lenne a lényeg hogy meg tudnátok e mondani azokat az alapgyakorlatokat amik annyira nem megterhelőek(Tekintve a korom,és tudom hogy nem egyből a nehéz súlyok..) szóval tudnátok írni olyan gyakorlatokat amiket végezhetek? Illetve valami vitamin vagy esetleg izületvédő? És nem tudom hogy be tudom e adagolni az elegendő fehérjét. Mondjuk pl 1-1,5ttkg *vagy mi :D* elég vagy kell a 2?

Előre is köszönöm, bocs ha hülyeség