Ennyivel szorozzam meg a súlyomat, hogy megfelelő legyen a napi bevitelem?

Olvastam, hogy tömegeléskor az átlagnak 4g/ttsg ch, 1 g/ttsg zsír és 2g ttsg/ fehérje kell. Számolgattam egy kicsit és kerekítve 34 jött ki.

( Pl. valaki 90kg-os, az 6gx90=540x4,1=2214 ez úgy jött ki, hogy a fehérje és a szénhidrát is 4,1 kcal 1g. Összeadom a ch-t és fehérjét 4g/ttsg+ 2g/ttsg=6 a 90 pedig a kg. Már csak a zsír maradt. 1x90=90x9=810 ez meg úgy jött ki, hogy 1g/ttsg kell és 1g zsír 9kcal. Ezeket összeadom: 2214+810=3024 ez elosztom a 90-el. 3024:90=33,6 ) Akkor szorozzam meg a testsúlyomat 34-el és annyi kcalt vigyek be? 83kg vagyok. 83x34=2822 kb. 2800kcalt kell bevinnem? Vigyek be 2g/ttsg fehérjét, annak a kcal értékét vonjam ki a 2800-ból és a marékot osszam el ch és zsír között?