fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ilyen tömegnövelő étrendben...

Ilyen tömegnövelő étrendben segítség? Nagyon megköszönném!

Figyelt kérdés

Szóval elég vékony srác vagyok.. 170 cm hozzá 53 kg körül.

Elkezdtem terembe járni és szeretnék tömeget növelni.

Az lenne a kérdésem, hogy valaki tudna összeállítani nekem 1 étrendet, amivel tudok izmosodni, hízni?

Akár úgy hogy pl. 10 órakor edd ezt: 12 meg ezt stb..

Bármi lehet benne, nem vagyok allergiás tudtommal semmire.

Akár több variációt is írhattok h pl. ebéd v reggeli 1. lehetőség/ 2. lehetőség, csak hogy változatos legyen, vagy minden nap mást egyek.

Tényleg nagyon hálás vagyok mindenkinek aki tud segíteni! :)



#edzés #tömegnövelés
2016. aug. 23. 21:37
 1/10 GYMBOY ***** válasza:
100%

Zabpehely reggelire 100 g

10kor 70 g rizs 100 g csirkemell

Ebed 70 g rizs 100 g csirkemell

3kor 70 g rizs 100 g csirkemell

((Edzes utan egy feherje shake (nem kotelezo) (kb 20 g feherje))

Vacsi 70 g rizs 100 g csirkemell

2016. aug. 23. 22:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 GYMBOY ***** válasza:
100%

Reggeli:17 g feherje 66 g szenhidrat

10orai: 30 g feherje 54 g szenhidrat

Ebed: 30 g feherje 54 g szenhidrat

3orai: 30 g feherje 54 g szenhidrat

Vacsi: 30 g feherje 54 g szenhidrat

Feherje: 137 g , 282 g szenhidrat

2016. aug. 23. 22:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 ndm ***** válasza:
nem sok a makró egyelőre neki? az 53 kilójához az a 140 g protein meg 280 g ch..
2016. aug. 23. 22:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 GYMBOY ***** válasza:
100%
Lusta voltam alaposabban kiszamolni
2016. aug. 23. 22:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 anonim ***** válasza:
A ch nembiztos h sok. A feherje igen. Es kene zsir is
2016. aug. 23. 22:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 GYMBOY ***** válasza:
100%
Meg ra meg hamar felugrik 4-5 kilo
2016. aug. 23. 22:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:
De legalabb valaki irt neki xD
2016. aug. 23. 22:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 anonim ***** válasza:

A ch az jó lenne, de a fehérje felesleges annyi.

Meg rizs helyett mehet más is, én nem birnék egy nap ennyiszer ugyan azt enni. Mehet zab, tojás, magvak, gyümölcs is.

2016. aug. 23. 22:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 GYMBOY ***** válasza:
100%
Akkor egyen banant meg csirkemellet😁😂
2016. aug. 23. 22:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 Maestro69 ***** válasza:
Minél változatosabban étkezz, ami fontos hogy legyen meg neked a 2g/tskg fehérje , 4-7g/tskg ch (ezt ki kell tapasztalnod) , és 1 vagy 1,5/tskg zsír
2016. aug. 23. 22:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!