Megnéznétek ezt a teljes test edzéstervet?

A és B napot felváltva csinálnám egyelőre heti két edzéssel, később hárommal. Kezdő női edzésterv, kb. 60-80 percbe bele kellene férjen.

A nap

5 perc ellipszis

bemelegítés

Mindenből 4 sorozat, első bemelegítő sorozat kis súllyal vagy súly nélkül!

Guggolás keretben 10 ismétlés

Combfeszítő 10 ismétlés

Combhajlító 10 ismétlés

Vádli gépen 10 ismétlés

Mellhez húzás széles fogással 10 ismétlés

Fekvenyomás kézi súlyokkal 10 ismétlés

Oldalemelés egykezes súlyokkal 10 ismétlés

Bicepsz állva francia rúddal 10 ismétlés

Csigás letolás (tricepsz) 10 ismétlés

Plank térdfelhúzással 15 ismétlés

nyújtás

B nap

5 perc taposó

bemelegítés

Mindenből 4 sorozat, első bemelegítő sorozat kis súllyal vagy súly nélkül!

Lábtolás 10 ismétlés

Merevlábas felhúzás 10 ismétlés

Csípőfeltolás 10 ismétlés

Kábeles evezés 10 ismétlés

Tárogatás kézi súlyokkal 10 ismétlés

Vállból nyomás egykezes súlyokkal 10 ismétlés

Döntött törzsű oldalemelés 10 ismétlés

Bicepsz ülve kézisúlyokkal 10 ismétlés

Tricepsznyújtás állva 10 ismétlés

Russian twist (hasizom) 15 ismétlés

nyújtás