Tanácsok tömegnöveléshez?

Szerintetek ha 172-173 cm vagyok és 68-69 kg, akkor mennyi legyen az a cél súlyra amit el akarjak érni?

én 75 re gondoltam. És tudnátok mondani néhány tanácsot, ne írjatok oldalakat mint amiket mindenhol látok, hanem csak néhány pontban, tényleg csak a lényeget, aztán ha már benne vagyok, jobban belenézek. A gyakorlatokkal képben vagyok hogy milyen gyakorlat mire megy, de az egyéb más dolgokban amelyek nyilván segítenek még a fejlődéshez, azokban nem.

A válaszokat és a segítséget előre is köszönöm :)