Konkrét étrend és edzésterv?
Valaki tudna segíteni egy KONKRÉT étrenddel és edzéstervvel?
Elolvastam a Fegyencedzést, a Sárga Kapszulát, tisztában vagyok az alapokkal, mégsem megy az összeállítása. Szeretnék komolyan belekezdeni a testépítésbe pár hónap múlva, de ahhoz előbb szükségem lenne egy kis segítségre ezzel kapcsolatban. Kérem, csak az válaszoljon, aki nem sajnálja az idejét rám. Priviben válaszolok minden személyes kérdésre.
válasza:Kezdőknek heti 3 napos teljes testes terv kell kb 2-3 hónapig. Majd válthatsz akár osztottra is, de nem muszáj. Szóval ez legyen a kezdetekben: Guggolás, fekvenyomás, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre csigás letolás, hasprés, vádlizás.
Mindenből 4 munkasorozat, akkora súlyokkal, amivel megy éppen, szabályosan 8-10 ismétlés.
Kaja: fehérje napi kb 2g x ttkg, zsír: 1g x ttkg. Ch meg annyi, hogy tudj izmosodni. Van akinek elég 3-4g x ttkg ch és van akinek kell 6-7g x ttkg ch is. Előre nem tudni, ki kell tapasztalni.
Fehérje: húsok, tojás, túró, protein tápkieg. De beleszámolhatod a növényit is.
Ch: zab, rizs, bulgur, köles, tk kenyér, krumpli, tészta, sok zöldség, gyümölcs, stb.
Zsír: lenmagolaj, oliva, magvak, kókuszzsír.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!