Hasizomnál, törzsnél (core) egy jelentősebb erősödést mennyi idő alatt és milyen gyakorlatokkal lehet elérni?

Terhesség szempontjából érdekelne, nem kifejezetten "gyúrni" akarok a teherbeesés előtt, mert nem akarok gyorsan kockahasat látni a tükörben, de úgy tudom nem árt, ha elég erős core-ral megy neki az ember, úgy kisebb lesz a kockázata a hasizom szétválásának, meg gyorsabb a gyógyulás, regenerálódás is utána. Igazából heti két pilatesen kívül mást nem nagyon csinálok, úgy alapból nem lennék én elégedetlen magammal, de fene tudja, azért a terhesség előtt tennék egy kis plusz munkát a törzsebe.

Lehet, hogy nem jó kérdés ide, de gondoltam itt több értelme van megkérdezni, mint a 90 napos diétások, réka tornál, a babád a legfontosabb mindegy hogy nézel ki, szeressen a férjed akárhogyis stb. kategóriások között. :)