Hogyan tudnék hízni és rá építeni?

Szarul edzel és keveset eszel. Kezdőnek heti 3 napos teljes testes edzés kell. Nem fekvőtámaszos bohóckodás, ezzel nem sokra mész. Ezt csináld heti 3-szor: Guggolás, fekvenyomás, evezés, Vállból nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre csigás letolás (vagy hátsó támaszos tolódzkodás, hasprés, vádli. mindenből 4 munkasorozat amiből megy 8-10 ismétlés sorozatonként. Ha több menne, akkor emelsz a súlyon. Kis súlyos idétlenkedéssel nem leszel izmos.

Tömegnövelő étrend is kell. Neked napi 120g fehérje, 60g zsír és minimum 300g szénhidrát, de ezt majd lehet emelni kell, ha nem jön az izom.

Jól mondják, 100-200 ismétléssel nagyobb nem leszel.

Nagy ismétlésszám állóképességet fejleszt, az ellenállás növelése fogja növelni az izmaidat.

Pakolj egy hátizsákba mondjuk 10 kilónyi tömeget és csináld azzal a fekvőtámaszt. Ne 200-at, csak mondjuk 3*10-et. Mindig emelj a tömegeken, akkor leszel nagyobb.