Minden gyakorlat minden szériáját bukásig végezni káros?

Sziasztok,

azt veszem észre, hogy lassan egy év sem erőben, sem tömegben nem növök semmit. Heti 2x van egy mell-váll-tricepsz, és heti 1x egy hát-bicepsz-láb edzésem.

Általában egy gyakorlatban 3-4 szériát végzem, 6-12 ismétléssel. Viszont minden sorozatot utolsó erőmből kitelő ismétlésig végzem.

Húzódzkodásban is szeretnék erősödni. Az utóbbi 2 hétben 10 sorozat húzódzkodást végzek 5 ismétlésekkel. Egyhuzamban 9db húzódzkodás menne most.

Itt legalább már nem bukásig edzem, és bicepszre ezen kívül csak 2 sorozat kalapács bicepszezést végzek.

Szerintetek megfelelő erőnöveléshez, és másodlagosan tömegnöveléshez, hogyan kellene edzenem?

Pl. a húzódzkodásos séma jó ötlet? Hallottam már a meztelen harcos című könyvben említett GTG módszerről is. Állítólag erőnövelésre nagyon jó, de attól félek ha átállok arra, akkor pedig a tömegemből fogok áldozni.

Kérlek benneteket segítsetek.

Előre is köszönöm!

30/F