Melyik fekvőtámasz szabályos?

A fekvőtámaszban karhajlítás nevű gyakorlatot lehet többféleképpen is végezni:

Amikor a felkar és a könyök a test mellett van, akkor nagyobb terhelést kap az elülső deltaizom, és a háromfejű karizom. Ezt a variációt érdemes protraktált (gerinctől eltávolított, kiengedett) lapockákkal végezni, és így ez a gyakorlat megalapozhatja az erődet komolyabb erőelemek elsajátításához.

Amikor a könyökeid kifelé mozognak az oldaladtól, nagyobb terhelést kap a mellizom, és jobban is érezhető ebben a pozícióban a megnyúlása. Hogyha tömeget szeretnél növelni ezzel a gyakorlattal, akkor a második variáció jobb választás lehet, viszont később több hasznát veheted az elsőnek, ha tovább szeretnél haladni a saját súlyos erőnövelésben.

Húzódzkodásnál is hasonló a helyzet:

a kifelé néző könyökökkel végrehajtott gyakorlat kisebb mozgástartományt tesz lehetővé, és más irányból terhel, mint a test mellett haladó könyökökkel végzett változat, aminél érdemes figyelni a teljes törzs és alsótest feszülésére.

Rendőrségi felvételin (legalább is nálunk) és tesin azt a verziót tekintik szabályosnak ahol a "könyök kimegy oldalra".

Testépítés szempontjából pedig már leírták előttem melyik változat melyik izomcsoportodat edzi jobban.

Testépítő edző a végzettségem:

Mindkettő szabályos, de akkor jó ha figyelsz hogy ne dobáld a testsúlyod. mondjuk 2 másodpercig told ki, és két másodpercig ereszd le. az egy átlagos sebesség.

És ha nehezíteni akarsz, akkor lassan nyújtsd el elmehetsz egészen addig, mikor 15 másodpercig engeded le magad és 15 másodpercig tolod ki. az már a hasizmot is jól edzi, mivel sokáig tartod magad ha mondjuk 20as szériát nyomsz.