Szériázni vagy minél többet nyomni egyszerre?

Kigyúrt állat senki nem lesz még teremben sem, kox nélkül. Pláne otthoni saját testsúlyos edzéssel. Szóval ettől nem kell tartanod.

Nyomhatod minden másnap: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, guggolás (egylábas is, ha bírod), pike fekvő, tolódzkodás, hasprés, egylábas vádlizás. Mindenből 4 sorozat, amennyi megy. Ha könnyen megy 20 felett, akkor plusz terhelés kell.

Vegyél a hátadra egy táskát, amiben van egy kis súly, ezzel nehezítheted a gyakorlatokat, ha már túl könnyű. Vagy kérd meg a húgodat, hogy üljön a nyakadba fekvőnél ;)

Szerintem 6-12-es szériákban csináld a gyakorlatokat.

Keress rá youtubon a pike fekvőre. De ha megy a fekvő kézállásban az jobb akkor.

Vegyél súlymellényt ha ilyen könnyen megy a fekvőtámasz. Vagy hátizsákban könyvek, stb. Azzal guggolhatsz is. Ha több ismétlést tudsz 20-nál sorozatonként, akkor terhelni kell, mert nem fogsz izmosodni. Sok ismétléssel csak az állóképességed lesz jobb.

akkor lényegében street workout

nagy nem leszel, de szálkás,erős,izmos igen, nyilván nem erőemelő/testépitő szinten, hanem különféle gyakorlatokat megtudsz majd csinálni amik nehezek igazából ennyi :)