Már gyúrok egy ideje, látszik is, de milyen gyakorlatot csináljak, hogy a vállam elölről is szépen mutasson? Ha szélesen fogom a rudat fekvenyomásnál, az segíthet?

Mondjuk edz ra? Mellről nyomás pl vagy elolre emeles

mióta "gyúrsz", ha ennyire nem értesz ehhez a sporthoz?

Vállgyakorlatok ? Gyökér.

*maybe*

Előre emelés, oldalra, mellről nyomas

En igy edzem: mellrol nyomas: nagy sulyig megyek fel, 4 ismetleses maxig. 5 sorozat. Utana oldalemeles, eloreemeles szuperszettben, szunet nelkul, kezisulyzokkal. Itt 10-12 ismetlesekkel dolgozom, utolso sorozatban a vegen meg veszek fel kis sulyt, es azzal bukasig. Utana hatso vallra ulve dontott torzsu oldalemeles, illetve tarogato geppel hatso allasbol hatso vall gyakorlat szinten szuperszettben. Ha ezzel vegeztem, jon keretben csigas oldalemeles, illetve csigas eloreemeles, ez mar csak egymas utan. Majd zarom egy specko hatso vall gyakorlattal, szinten csigas gepen csinalom, tricepszkotellel, nevet nem tudok ra mondani, de piszok jo gyakorlat. En a csuklyat ketszer edzem egy heten, hatnal illetve vallnal is. Itt guggolokeretben egyenes ruddal vallvonogatas majd kisebb kezisulyzokkal kb 25 kilosak szinten vallvonogatas, magas ismetlesszammal. Hat nekem nagyon jok a vallaim, szvsz ez a legjobb rajtam, szep kerek. Illetve ugy gondolom, hogy ez a valledzesem az ami igy ahogy van tokeletes szamomra. A tobbin mindig varialok. Kiprobalhatod ha gondolod.

Mondjuk nem ártana vállra edzeni. Mellről nyomás állva rúddal, vagy egykezesekkel vállból nyomás. + oldalemelések, stb.