1 év alatt mennyit lehet izmosodni a fegyencedzéssel?

Helló, én fegyencedzéssel kezdtem , próbáltam a legtöbbet kihozni magamból.

a mai napig részét képezik az edzéseimnek a fegyenc gyakorlatai. egykezes fekvő, híd, lábemelés, kézen állva fekvő, egylábas guggolás, húzódzkodás tolódzkodások.

Ha jó az étrended, akkor lehet vele fejlődni, egy darabig, ahogy nekem is ment, de aztán, be kellett hoznom az edzéseimbe a súlyokat. Ez alatt nem azt értem, hogy fekve nyomás, meg lábtoló gép, hanem húzódzkodásnál 20-25 kiló plusz, tolódzkodásnál 30, egylábas guggolásoknál egy 24 kilós kettlebell. Deeee mééég így is azt mondom, hogy messze elmaradok egy olyan embertől, aki kizárólag konditermi edzéseket végez, testépítő jelleggel. És most itt a komolyan edzőkről beszélek, nem a leugrok pofázni a terembe emberekről.

Szóval, a fegyencedzés baromira jó, hisz nagyon nagy erőt ad, komoly gyakorlatokat tudsz megtanulni velük szüval össze leszel rakva. De ha már elérted a felső szinteket, akkor kell a plussz terhelés, mert azt izom az a növekvő terheléstől nő.

Ha esetleg elolvastad a fegyenc edzést és megtanultad a gyakorlatokat, akkor ajánlom figyelmedbe, ugyanattól a szerzőtől, a csak az izom című könyvet. Abba a fegyenc gyakorlatait elemzik ki, hogy hogyan érdemes őket csinálni, hogy izmot növelj velük.

a súlyokat csak azért irtam a gyakorlatoknál, hogy lásd, hogy én mennyire felfejlődtem. 63 kilósan kezdtem, most vagyok 82. 4 év alatt