Edzes terv. Jo lesz? Tobbi lent
Átmozgató teljes test edzés kezdőknek - heti háromszor minden izomcsoportra egy gyakorlat
Hát: evezés - bemelegitő sorozat után 4x8
Tricepsz: letolás felső csigáról rúddal - bemelegitő sorozat után 4x10
Láb: guggolás - bemelegitő sorozat után 4x8
Váll: vállból nyomás - bemelegitő sorozat után 4x10
Mell: fekvenyomás - bemelegitő sorozat után 4x8
Bicepsz: váltott kezes bicepsz súlyzóval - bemelegitő sorozat után 4x10
Has: hasprés - 4x12
bemelegitő sorozat: kis súllyal 15 ismétlés
4x8: 4 sorozat 8 ismétlés
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Osztott edzésterv haladóknak
1. nap: Mell + bicepsz + alkar
Mell: Fekvenyomás rúddal, fekvenyomás súlyzóval
Bicepsz: Váltott kezes bicepsz súlyzóval, francia rudas bicepszezés
Alkar: Alsó csigás kalapács gyakorlat kötéllel
2. nap: Láb + has
Láb: Combnyújtás, guggolás, combhajlitás, merevlábas felhúzás, vádlizás lábtolón
Has: Hasprés, lábemelés
3. nap: Pihenő
4. nap: Váll + tricepsz + csuklya
Váll: Vállból nyomás, oldalemelés, előreemelés
Tricepsz: Tolódzkodás, letolás felső csigáról rúddal
Csuklya: Vállvonogatás
5. nap: Hát + hátsó delta + has
Hát: Evezés, felhúzás, mellhez húzás
Hátsó delta: előre dőlt oldalemelés
Has: Hasprés, lábemelés
6. nap: Pihenő
sorozatok és ismétlések: minden izomcsoportnál az első gyakorlat piramis teknikával, azaz első sorozat magas ismétlés, alacsony súly, a következőnél 20-30%-al több súly, viszont 2-3-al kevesebb ismétlés, és igy tovább, 5 sorozaton keresztül. példa: fekvenyomás: 40 kilóval 12, 60 kilóval 10 , 70 kilóval 8, 2x 80 kilóval 6
többi sorozat: ha a piramis rendszerrel jól bemelegitettük az izomcsoportot, a többi gyakorlattal 4 sorozat és 6-12 ismétlés a cél, ez választott súlytól függ.
Napi 2 fociedzés meg heti 4 testépitő edzés és kb. több nyelvtani hiba, mint ahány szó.
"Ez igy jo lesz? Ertelmes valaszokat lecci."
Nem.Ez igy nagyon nem lesz jó.:(
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!