Mit gondoltok egy napomról?

A tömegnövelőket felejtsd el a pitsába, tiszta pénzkidobás. Vegyél helyette tejsavó fehérjét. 10e-ért 3 kg 100% whey pro-t kapni:

[link]

A "szerintem" és "kb." dolgokat próbáld legalább 1-2 hétre elfelejteni. Pl. itt rohadjak meg, ha te napi 5x megeszel 200 gramm krumplit vagy 100 gramm rizst.

Mérd a kajádat egy hétig, hogy legyen fogalmad róla, hogy mi mennyi. Később már úgyis rááll majd a szemed.

Ami fontos, hogy legyen meg a 2 gramm / tsk (tehát esetedben 130 gramm) fehérje minden nap, ha esik ha fú. Ehhez a legjobb, ha húst eszel. Kb. mindegy milyet, minél soványabb annál jobb. Durván számolhatsz 20G fehérjét 100 gramm NYERS húsban. Tehát neked kéne napi 650 gramm hús. De mivel a többi kajádban (zabban, rizsben) is van egy minimális fehérje azzal csökkentheted, majd számold ki, hogy mennyivel. De ha több a fehérje az sem lesz baj.

Ez után legyen meg 1 gramm / tsk zsír. Tehát olyan 65 gramm. Ez részben be fog jönni a húsból, ezen felül legegyszerűbb, ha eszel pl. salátát és meglocsold jó minőségű olajokkal.

És végül egyél mellé annyi szénhidrátot amitől fejlődsz. Ezt nem lehet belőni, hogy mennyi legyen, de kezd. min. 4 gramm/tsk-val és ha kevés növeld.

Mintának 5 kaja (mennyiségek nélkül, azt majd magadhoz igazítod).

Reggeli:

Zab + tejsavó fehérje + VÍZ. Nagyon finom és könnyen csúszik. Ha akarod csak hidegen összekevered és megiszod gyorsan, de akár meg is mikrózhatod, akkor megfő a zab és kása jellege lesz, ahogy megszívja magát vízzel.

3 napközbeni étkezés:

Rizs + hús + ZÖLDSÉG. A banán meg az alma nem zöldség. A répa, a saláta , a káposzta, stb.. = zöldség. Nagyon fontos, hogy MINDEN FŐÉTKEZÉSHEZ FOGYASSZ zöldséget! Kell a rost ami benne van!

Lefekvés előtt pedig nyomj be egy kis sovány túrót utolsó étkezésnek, mehet édesítővel + kakaóval ha édesen szereted vagy hagymával + paprikával + pici tejföllel ha sósan.

Ja és ami még fontos:

Legyen elég víz beviteled. Alsó hangon 3 liter naponta, de ilyen melegben csak nyugodtan legyen több is. Ha minden cukros vackot lecserélsz tiszta vízre akkor havi több (tíz)ezret is spórolhatsz, majdnem kijön belőle az egész havi NORMÁLIS kajád.

Kreatin neked nem kell.

Szénhidrátot meg majd beviszel az edzés utáni rendes kajával - vagy ha nagyon akarsz egyél meg egy banánt a shake-hez.

A tömegnövelőkben nem komlex normális szénhidrát van általában, hanem sima cukor.

És nem kell, hogy ütősebb legyen. Edzhetsz te napestig, az eredményeid 70%-a KAJÁDON fog múlni. És itt nem a tápkiegre gondolok. Ha be tudsz vinni elég makrót csak szilárd kajából akkor a shake is felesleges. Csak kezdőként ez általában nem jön még össze.