Milyen diétát/proteint javasoltok?

Sziasztok! Kábé egy éve elkezdtem saját testsúlyos edzést végezni itthon, csak és kizárólag fekvőtámaszokat. Eleinte, kábé néhány héttel ezelőttig minden másnap csináltam, néhány hete minden nap. Folyamatosan növeltem/növelem az adagokat, most épp kb százharmincnál tartok, max huszonöt-harmincas bontásokban. De mindig egy-kettővel többet csinálok, mint amennyit biztonsággal bírnék. Ezenkívül kisebb-nagyobb megszakításokkal negyedik éve bokszolok. Hetente járok le edzeni, ami igaz, nem túl sok, de több mint a semmi, és ennyi idő után talán már elégséges, ha nem készülök profinak - márpedig nem készülök annak. Az ökölvívás előtt egy évig kondiztam. Néha futni is lejárok, kábé három, három és fél kilométereket átlagban 10-11 perc alatt. 22 éves vagyok, fiú, 188 centi, 68 kiló. Ahhoz szeretném a segítségeteket kérni, hogy ehhez a szintű mozgáshoz milyen diétát kövessek, ha így akarok tömeget növelni, viszont az állóképességemet, robbanékonyságomat sem akarom elveszteni. És esetleg milyen protein készítményt fogyasszak, ha szintén ezek a céljaim, és semmilyen tekintetben nem akarok kárt okozni a szervezetemnek, izomzatomnak. Minden adat, szám, amit írtam valós, nem túlzok semmiben. Kérlek benneteket, hogy csak azok válaszoljanak, akik valóban értenek a témához, esetleg nekik is van tapasztalatuk, nem csak a levegőbe beszélnek. Köszönöm szépen előre is.