Csalónap segítség, mikor kellene tartani?

Sziasztok,jelenleg 4-5 hete diétázom,nagyon szépen jön a forma,3-4 kg-ot lepucoltam már.Versenyre készülök,csalónapot mikor érdemes beiktatni? 7hét van hátra a versenyemig.Kicsit túl gyorsan is fogyok,kezdem észrevenni,hogy esnek össze a vállaim.(naturál vagyok).Jelenleg 177 cm,82 kg.Napi 200 gr ch-t nem lépem át sose,ugráltatom a széndhidrátot,nekem ez így bejött.Ez lesz az első versenyem,csak segítséget szeretnék kérni,mert a csalónapok jelentőségével nem vagyok tisztában! Köszönöm szépen a válaszokat! És elnézést a hülye fogalmazásért!